ПРО БАНЮ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ. КАК УГРОБИТЬ СЕРДЦЕ И РАЗВИТИЕ МЫШЦ?
Сейчас из зала вышел и всё пытаюсь понять, уже лет 5 как, зачем мужики после силовой нагрузки так стремительно мчатся в баню?) В тот же день? Даже сразу после?
Мне в голову приходит 2 варианта.
- У них 2 сердца, а возможно и 3.
- Лень в отдельный/другой день идти только в баню.
- Ну и ладно, третий вариант. Откровенная глупость и невозможность связать анаболизм с катаболизмом (что есть баня, тем более русская) = бесполезность силовой тренировки.
- Силовая тренировка, в отличии от кардио нагрузок, помогает вам перейти в состояние АНАБОЛИЗМА, повышается синтез стероидных гормонов. Кардио нагрузка - это всегда про мощные окислительные процессы и, фактически, столь же мощный КАТАБОЛИЗМ. Как таковое кардио вообще большинству человеков не нужно для качественной жизни, к слову.
- Так вот, после силовой нагрузки и состояния анаболизма, когда хорошо бы в течение 1-2х часов покушать достойно и высоконутритивно, товарищ направляется в электросауну, где помимо экстремальных температур, ещё и не подходящая нашим организмам влажность. Это дополнительный клеточный стресс, который провоцирует переход в катаболизм и активное разрушение мышц. Понимаете теперь? Сауна после силовой - дурь невероятная. Те, кто заверяют в обратном - вообще ничего не понимают в физиологии и базовой клинической биохимии.
- Про жиросжигание после силовой в сауне и выделение токсинов. Ещё большая дурь. При 80-100 градусах вы почти ничего не «сжигаете». А мифический «пот со шлаками» - это выделение внеклеточной жидкости. Поэтому, ваша расслабленность после сауны - это никакой не релакс, а истощение электролитов. Вот здесь и кроется опасность для сердца. Напрягать сердце активно час под штангой, а затем ещё истощать электролиты, помогающие сердцу осуществлять адекватную проводимость. Стратегия - во
- Док, что же теперь делать, опять всё нельзя? Все в ваших глазах и ушах. Нужно слышать, а не жить запретами. Хотите после силовой сохранять состояние анаболизма - не надо париться. После активного кардио (если это не плавание) - тоже не рекомендую. После плавания можно в том же хамаме, погреться короткими сеансами, по 1-2 минуты.
- Также, стоит предпочтение отдавать ИК-саунам. Вот это реальная детоксификация. Кстати, про ИК сауны подробно рассказывали коты @biohacking_ev. Совершайте сеансы ВНЕ тренировок. Если доступа к ИК сауне нет, найдите НОРМАЛЬНУЮ русскую баню на дровах, где температура внутри НЕ > 60 гр., влажность ~ 60%. Парение - это сродни медитациям, а не вот это вот всё
🔥 Статью подготовил доктор @detsdoc с опытом регулярных силовых тренировок на протяжении > 10 лет.
