Не могу пройти мимо азов, с которыми (к слову) до сих пор многие незнакомы.

Почему мы, превентивные доктора, так любим магний? Магний похож на «золотое ядро», вокруг которого крутятся тысячи и тысячи различных веществ, субстратов, более маленьких ядер…И все это происходит прямо в вашей совершенной машине, вашем организме. Магний aka «золотое ядро» многих процессов - это активно истощаемый запас. От ядра каждый раз откалывается небольшой кусочек, чтобы вы могли хорошо спать. Чтобы ваше железо эффективнее усваивалось, чтобы ваша печень трудилась лучше, чтобы другие витамины и микроэлементы усваивались, упаковывались внутриклеточно. И так, сотни базовых процессов вашего жизнеобеспечения. Кусочки золотого ядра тратятся ежедневно, массово, а большинство организмов не способны дополучать хотя бы такой же объем из продуктов питания или воды. В общем, каждый первый еще с детства рискует оказаться в недостаточном состоянии, в том самом дефиците магния, что уж говорить про взрослых? Магний - эпицентр мира микроэлементов. Его не хватает? На протяжении многих лет? Проблемы уже на пороге, не сомневайтесь. 🚪

🚩 По различным данным, около 80-92% пациентов с острыми или хроническими заболеваниями, испытывают дефицит магния (просто вдумайтесь). У бОльшей части населения в мире - одно или пара хронических заболеваний (аллергии, гипертония, заболевания ЖКТ, повторяющиеся головные боли, психиатрия, не важно).

Теперь понятно, почему я говорю о том, что единственная возможная добавка к употреблению пожизненно (для большинства, без учета других особенностей) - это магний?

Кстати, поделитесь со мной, сколько раз или какими курсами вы пропиваете магний в течении года? Или пока толком даже не начинали? Какие эффекты получаете от приема?

ОСОБЕННОСТИ ФОРМ И ИХ ПРИЕМА. ПОЧЕМУ МАГНИЙ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ?

И вот здесь вы созрели к приему магния, уже принимаете его или даже чувствуете целый ряд положительных эффектов (что логично). Некоторые знают про формы магния, другие берут условный «Магне В6» и надеятся на какие-то фантастические результаты (что наивно). Кто-то сталкивается с конкретными проблемами (все же редко) и отменяет прием магния.

В случае приема магния, как и в случае приема любого другого микроэлемента, огромную роль играет БИОДОСТУПНОСТЬ. Как будет усваиваться принятый вами магний? На 10%? На 20%? А может и на 50%? Многое зависит от формы магния, практически все, от умения их комбинировать, а не просто постоянно пить разные формы.

⤵Про формы магния часто рассказываю те, кто понятия не имеет о ведении пациентов, отслеживании состояния. Я же расскажу с практической точки зрения, со стороны личного докторского опыта. Уделю время только тем формам, которые реально большинству рекомендовано принимать.

• Цитрат магния. Самый простой, дешевый, но достаточно биодоступный вариант и однозначно эффективный. Очень хорошо подходит тем, кто страдает запорами (ибо «кишечная» форма) и тем, кто ищет базовый вариант для начала, может не подходить товарищам с диареей. Легко воспринимается ЖКТ, но на высоких дозировках цитрата (>300 мг/сут) может проявляться и усугубляться гипотония (снижение давления). В общем, его классно можно сочетать с другими формами, экономя и одновременно приближая к нулю возможные индивидуальные явления.
• Малат магния. Классная, средняя по цене, достойная по биодоступности форма. Грамотные люди сочетают малат с цитратом, так как малат оказывает положительный эффект на цикл Кребса (уровень энергии) и минимизирует засчёт пропорций (микса с цитратом) слабительные явления. В общем, малат + цитрат очевидно лучше и прогрессивнее чистого цитрата. Как таковых побочных проявлений или непереносимостей ни разу за малатом у пациентов не замечал.
• Хлорид магния. Простой, достаточно дешевый, максимально природный и «тканевой» магний (прекрасно напитывает мягкие ткани). Отлично подходит детям (и именно для детей является одним из наиболее биодоступных), это его специфика. Чаще всего в форме жидкости, имеет специфический вкус, что усложняет прием хлорида детьми.
• Оротат магния. Один из самых недооцененных, обладающих средней биодоступностью. Настоящая «сердечная» форма. Исследования подтверждают его абсолютно положительное воздействие на сердце и сосуды. Слабительный эффект не оказывает.
• Таурат магния. Высокая биодоступность, средняя стоимость. Прекрасно подходит пациентам с застойными процессами желчного и тем, кто страдает повышенным давлением. Таурат активнее и интенсивнее цитрата или оротата влияет (положительно) и на нервную систему. На таурат могут плохо отзываться пациенты с диареей или избыточно активным желчным пузырем, пациенты со сниженным давлением (гипотонией), в случае приема >300 мг/сут.
• Бисглицинат (хелат) магния. Наиболее биодоступная и дорогая форма из перечисленных выше. Также, наиболее «тканевой» из всех перечисленных форм в моем обзоре. Отлично подходит и взрослым, и детям, и спортсменам. Чрезвычайно редко вызывает негативные реакции. На давление не оказывает существенного воздействия, консистенцию стула не затрагивает при использовании адекватных дозировок. Прекрасно сочетается с другими формами магния.
• Треонат магния. Единственная форма магния, проходящая частично через гемато-энцефалический барьер головного мозга. Я бы назвал это истинной «мозговой» формой. Оказывает классный расслабляющий эффект без потери концентрации. Очень хорошо подходит пациентам с возбуждением или детям с РАС с СДВГ. В общем, прекрасный вариант, но лучше сочетать с одной из перечисленных форм для еще бОльшей биодоступности.
• Аскорбат магния. Крайне интересный вариант для усиления других форм магния, может принимать участие в регуляции глубинных метаболических путей (при условии грамотного сочетания с другими формами). В моно варианте смысла в нем немного, а вот в комплексном - шикарен. Правда, в мире единицы производителей, использующих этот грамотный ход.

А ЧТО ЗА ЛИПОСОМАЛЬНЫЙ МАГНИЙ? И МОЖЕТ ЛИ «КОМПЛЕКСНЫЙ» МАГНИЙ ПОДХОДИТЬ БОЛЬШЕ ВСЕГО?

Липосомальный (липосомный) магний - это наиболее передовая технология «упаковки» магния. Сама липосомальная технология схожа со строением клетки. Для упрощенного понимания, представьте себе круг с мембранами (фосфолипидами), внутри которого (как будто бы в центре, в глубине) содержатся «пузырьки», несущие в себе действующее вещество. В нашем с вами примере, действующим веществом в пузырьках может быть практически любая биодоступная форма магния из этих. ☝

Такие липосомы с магнием легко распознаются клетками и организмом, так как они, по сути, идентичны нашим клеточным элементам. Биодоступность таких липосомальных форм может быть сильно выше (до 3-5 раз, в среднем).❕

Однако, у липосомального магния есть существенный минус. И имя ему - «нифига себе цена». 💸 Те мои пациенты, кто принимает в своей схеме курс липосомального магния, тратят за месяц только на него ~ 6-8 т.р. Многие не могут позволить себе вариант с таким ценником на магний, но! Выбор есть всегда и я познакомлю вас с ним.

✅ Комплексные формы магния, являются наиболее оптимальным вариантом для большинства потребителей. Разные биодоступные формы магния приумножают свои плюсы и минимизируют возможные негативные стороны. Сочетание того же цитрата, малата и бисглицината будет однозначно эффективнее, нежели прием одной из этих форм или странный подход в стиле «я каждый месяц пью разные формы» (это ровно такое же ограниченное воздействие на организм, как и постоянное употребление одной и той же формы). 

Но перед тем, как я познакомлю вас с комплексным вариантом магния (с грамотными сочетаниями и соотношением форм), хочу рассказать о том, как многие из вас «обманываются» написанными на этикетке дозировками и о том, как производители умудряются заверить вас в том, что вы принимаете «магний бисглицинат», а его там практически и нет 🤫 👇

КАК ВАС ОБМАНЫВАЮТ ЭТИКЕТКИ?

Четко, аргументированно, на примерах, чтобы вы не обманывались и понимали суть вопроса. 👌

Смотришь на магний, а там «400 мг магния бисглицината в ОДНОЙ капсуле». Люди ведь покупают, пьют одну капсулу и полностью верят написанному. Все бы хорошо, но мне, практикующему доктору и автору инновационных рецептур, известны технические особенности с которыми я вас сейчас и познакомлю.

Тот самый биодоступный магний бисглицинат (он же магний глицинат / он же магний хелат) не может иметь никакие 400 мг в одной капсуле. И даже в двух, и даже в трех! Даже в капсулах самого большого размера! Но как это возможно?

Мы можем выделить лишь определенный % вещества из солей магния. В отношении бисглицината/глицината/хелата - это самый маленький %, максимум 10% вещества, которое вы затем и употребите. Т.е., из 1000 мг солей, вы сможете выделить ВСЕГО 100 мг вещества. Именно поэтому у добросовестных производителей вы можете заметить подобное в составе (в скобках, на англ варианте): «magnesium 200 mg from 2,000 mg magnesium glycinate chelate». Учитывая такую специфику самой биодоступной формы магния, даже в трех САМЫХ КРУПНЫХ капсулах (размер, который далеко не всем будет удобно проглатывать) вы максимум сможете получить ~350 мг ЧИСТОГО вещества магния бисглицината (или 3500 мг солей, отсюда и количество капсул такое большое). Есть мой ответ теперь, почему даже в четырех капсулах может содержаться очень скромное кол-во магния?

1️⃣ Далее, что делают недобросовестные производители или те, кто просто не имеет СГР (это регистрация в нашем таможенном союзе, фактически обязывающая указывать производителя добавок весь состав от и до + конкретные дозировки и формы)? Отсутствие СГР позволяет не уточнять кол-во того самого ЧИСТОГО вещества в составе. Т.е., вы можете просто указать кол-во в СОЛЯХ и приписать условные 400 мг бисглицината в одной таблетке или капсуле. Таким образом, употребляющий будет уверен в том, что он пьет 400 мг в сутки в отличной биодоступной форме и за очень дешево, выгодно! В реальности, пользователь будет употреблять лишь ~40 мг вещества! Что никак не повлияет на самочувствие принимающего.

2️⃣ Второй хитрый трюк. Например, производитель позиционирует свой магний, как комплексный. Вы теперь знаете, что это отличный вариант, лучший! Однако, в «комплексном» варианте может быть всего 2-3 формы, а может быть и целых 6. При этом, лишь одна из них будет биодоступной. Например, авторы рецептур и технологи добавляют тот же бисглицинат/хелат или цитрат, а остальное количество в капсуле заполняют плохими формами. Что получается в итоге? 1 биодоступная форма, а остальные формы с плохой биодоступностью, дешевые в производстве оксид, аспартат, сукцинат и др. Таких товарищей часто можно встретить на известных маркетплейсах. Среди них и «Swanson», и многими любимый «Life Extension», и другие. Прикреплю примеры их составов в комплексном магнии ниже (цитрат, а все остальное - слабые формы). Ну и смысл в такой добавке магния? Какого эффекта вы ожидаете?

 3️⃣

Третий хитрый трюк. Пропорции и позиционирование! Можно выделить на этикетке самую биодоступную и дорогую форму магния. Однако, при взгляде на состав обнаруживается следующее. Магния бисглицината среди других форм всего 15%, зато оставшееся «пространство» заполняют более дешевые и менее биодоступные цитрат/малат/таурат. Эти формы - отличные, но вы уже знаете, я Вам рассказывал про их различие, различие в их направленности. А так, вроде взяли глицинат, а вас слабит сильно…Что за дела? Так там 80% магния цитрата в составе может быть!

❓ Ну что, после очередной порции информации, перейдем наконец к грамотным составам и отличным вариантам магния с моими личными рекомендациями по приему?

ТАК КАКОЙ МАГНИЙ ВЫБРАТЬ С УЧЕТОМ НОВЫХ ЗНАНИЙ? КАК ВЫГЛЯДИТ КЛАССНЫЙ КОМПЛЕКСНЫЙ СОСТАВ?

Посмотрите на этот состав👇

Что за суплемент? Кто производитель?

«Magnesium complex» от «BioExpert» - это наш новый профессиональный продукт! Я выступил автором рецептур. Благодарю всех причастных к производству, а нашу компанию @itabpro за реализацию моих идей и предложений.

🔥 Перед вами - один из лучших суплементов с магнием, существующих на сегодня. И мы сделали его для вас с учетом всей изложенной от меня авторской информации про магний, с учетом практических результатов у моих пациентов, с учетом недоработок других производителей. К слову, капсулы в нашем комплексном магнии не самого крупного размера и легко проглатываются.

❓ Как рекомендую принимать?

• 3-4 капсулы после ужина, ежедневно, в случае профилактики и для поддержания адекватных уровней магния (при более менее сбалансированном питании).
• 3 капсулы х 2 раза в день, ежедневно, если вам необходимо восполнять дефицит. Возможно увеличение до до 8 капсул в течении суток (разделенных на несколько приемов) в случае глубокого и длительного дефицита.

Магний - единственная добавка, возможная к приему постоянно и пожизненно, в любом возрасте.

📦 Где приобрести «Magnesium complex» от «BioExpert» с моей рецептурой? Как обычно, на нашей лучшей суплементарной площадке - itab.pro / @itabpro (активна международная доставка). Используйте ссылку ниже.

ПРИОБРЕСТИ MAGNESIUM COMPLEX

Как принимать детям, если с капсулами проблемы?

• Легко, капсулы нашего магния можно вскрывать. Взяли нужное кол-во капсул, вскрыли, высыпали содержимое в жидкость, ребёнок выпил.

Как усилить комплексный магний ещё больше?

• Принимать в один курс комплексные витамины группы В. Например, ЭТИ (активные витамины группы В в жидкой форме).