👇 Поделись, это важно 🤝
✔ Переходите на более утепленную обувь, не стоит продолжать шастать в летних кроссовках. Не остужайте стопы - это может резко снизить иммунные функции.
✔ Защищайте горло и голову. Высокий воротник или умеренно теплый шарф, в котором не будете потеть. Подберите комфортную шапку, начинайте использовать её утром и вечером, когда ощутимо холодает. Ткань должна быть дышащая, чтобы ваша голова не потела в первые же минуты активной ходьбы.
✔ Сильный ветер, температура < +20 градусов и сырость - очень опасное сочетание. В целом, такое сочетание для всех нас на порядок сложнее, нежели штиль и +7. Уберегайте уши в такую погоду, чтобы не столкнуться с отитом.
✔ Тёплые напитки - ваши большие друзья в это время. Даже теплая вода. Чай на сборе трав (не аллергенных) и ложечка хорошего дикого мёда (вновь, если не аллергичны к нему), столовая ложка бузины (в жидкой форме) - прекрасная противогриппозная (и противовирусная в целом) мера.
✔ Если плохо спали, старайтесь в этот день снизить интеллектуальную нагрузку и стресс настолько, насколько возможно. Пропустите тренировку, силовую или кардио нагрузку. Отдыхайте, спокойные прогулки подойдут лучше.
✔ Проветривайте помещения, всегда и везде, где это возможно. Если в помещении уже становится сухо, вашего секрета (в полости носа) не хватает, значит, инфекционные агенты могут легко в зоне ЛОР органов задерживаться. Купите вместе с коллективом или для семьи классный увлажнитель (со встроенной системой УФ или других бактерицидных методов). Часто меняйте воду, ухаживайте за ним и хотя бы 2 раза в неделю полностью просушивайте. Следите за состоянием фильтров.
✔ Старайтесь чувствовать и слышать себя. Проснулись, странное ощущение в бронхах при глубоком вдохе? Чуть-чуть ощущаете горло при сглатывании? Другие лёгкие / мизерные симптомы у вас или у детей?
СТОП 🛑 Отменяйте дела и движуху. Это сигнал вашего главного друга (вашего организма) о том, что иммунитет просел. Останьтесь дома и ближайшие 3-4 дня посвятите активному восстановлению. Продолжите в таком состоянии делать дела - заболеете и потеряете 2-3 недели, вместо пары дней. В чём логика таких действий кроме вашего лично упорства и надежды на чудо?
Доктор @detsdoc