Стресс? Минимизируем!

Уверен, что сегодня большинство проблем с оказанием медицинской помощи связаны с: результатами «оптимизации» здравоохранения, неимоверной нагрузкой психодемического характера на человеческое сознание и грубым социальным разделением по принципу «только за или только против/анти». Люди массово испытывают глубочайший стресс, отсюда и сильный прирост депрессий (источник 1), и проблемы у 80% школьников с психикой из-за дистанционного обучения (источник 2), и развитие или обострение хронических заболеваний на фоне увеличения общего количества негативных факторов.

Умеренный стресс воздействует благоприятно, стимулируя нас к развитию. А вот постоянный или эпизодический, но сильно выраженный, имеет однозначно разрушительное воздействие на организм человека.

Как и куда наносятся удары? Как помочь своему организму?

  1. Надпочечники и их корковое и мозговое вещество.

Обращаю особое внимание на кортизол (защитные реакции на стресс и важные функции стимулирования или подавления иммунных функций), адреналин и норадреналин (повышение давления, учащение сердечных сокращений, влияют на уровень сахара в крови). Уже здесь у вас должны отпасть вопросы о том, почему многие друзья/знакомые чувствуют себя «так себе», а другие уже обращались за помощью или даже были госпитализированы. Чем выше уровни стресса и чем чаще вы его и испытываете, тем больше надпочечники работают «вхолостую». Идет активная секреция «замнойгонитсягепард гормонов» (так было задумано эволюцией). Гормоны не только заставляют ваш мозг переходить в режим цепного пса или спринтера со сверкающими пятками, но и, безусловно, в прямом смысле продавливают иммунные барьеры. Причем проблема не кружится вокруг одного только кортизола, нарушается взаимодействие между нервной и иммунной системами. Головной мозг изменяет реакцию на антиген (чужеродное вещество или, к примеру, развитие вирусной инфекции), а реакция лимфоидных клеток на действие интерлейкина-1 (IL-1, медиатор воспаления) снижается (источник 3).

 

  1. Микробиота и кишечник.

Думаю, все уже знают, что кишечник — главный иммунный орган, а вес его микробиома может достигать 3 кг. Подробнее про микробиоту можно узнать в статьях «Мозг-кишечник. Связь» и «Вселенная микробиома вместо психологии». Возвращаемся к кортизолу. На этом замечательном изображении вы видите «стрессорный путь» на уровне «Гипофиз - АКТГ - кора надпочечников - секреция кортизола - изменение состава микробиоты». Да, выраженный стресс в любом случае будет приводить к уменьшению разнообразия и богатства микробиоты (источник 4). 

Симптомы повышенной кишечной проницаемости также непосредственно связаны с прогрессирующим истощением надпочечников. В таком случае, на стресс сначала ваш организм будет отвечать вздутием, запорами, пищевой непереводимостью или диареей, а затем и присоединившаяся вирусная инфекция будет бить по слабым зонам: зоне ЖКТ и по составу микробиоты. Гипофункция (или "истощение")  надпочечников и постоянно недостаточный уровень кортизола (со временем кортизол не только начинает вырабатываться в меньших количествах, но и возникает феномен "кортизольной резистентности", к слову, феномен возможен и без как таковой гипофункции надпочечников), создают порочный круг и «отрицательный резерв», в итоге — затяжной катаболизм, хронические болезни ЖКТ и массивное системное воспаление. Там и цитокиновый шторм рядышком, и много всего интересного помимо. «Недостаточный» кортизол и резистентность, безусловно, опаснее «высокого» кортизола и функциональных надпочечников.

 

Головной мозг и центральная нервная система оказываются в замкнутом цикле.

«Внутри» — хаос возбуждающих головной мозг нейромедиаторов (тот же адреналин + «побочный» дофамин после статей вредителей о «неимоверном» количестве ужасающих смертей и осложнений), изменение статуса микроглии, ведь иммунная система тоже перегружена. Из-за этого ваш оперативный центр (кора головного мозга) продолжает терять контроль, а вы становитесь более забывчивы, рассеяны и астеничны. Восходящий удар также приходится со стороны микробиоты, ведь чем больше тех же лактобактерий утеряно, тем ниже уровень серотонина, ацетилхолина и местного иммунитета. Конечно же, все это происходит в сопровождении оксидативного стресса, накопления свободных радикалов, что приводит к запуску апоптоза (программируемая гибель клеток). Здесь важно отметить, что свободные радикалы — своеобразные молекулы, которые помогают утилизировать поврежденные клетки (источник 5). Однако, в случае всеобщего хаоса (прямо как сейчас в мире), развития аутоиммунных процессов, «перепрограммирование» может произойти и в сторону здоровых клеток, и даже в сторону нейронов (источник 6). Важен баланс.

 

Что делаем и как защищаемся?

Из лабораторных обследований, оперативной оценки состояния, разработки стратегии и схем нам помогут: клинический анализ крови, органические кислоты в моче (список с обязательным наличием метилмалоновой, квинолиновой, пироглутаминовой, фумаровой кислот), ТТГ и общий скрининг щитовидной железы (если присутствуют подозрения на «стрессорный удар» в область щитовидной), кортизол в слюне (4-х кратный забор в течении дня), гомоцистеин, холестерин. Можно также оценить ДЭА-сульфат и АКТГ. Этого уже будет достаточно.

Самые простые и доступные для каждого действия приведены на изображениях. Мои рекомендации не заменяют консультацию вашего лечащего доктора! Требуется согласование!

 

1. Дышать не только «полной грудью»!

Именно брюшное дыхание является наиболее эффективным для улучшения вентиляции легких (источник 7). В тоже время, у женщин преобладает грудной тип дыхания (в том числе из-за физиологии беременности, особенность). Однако, считаю важным, чтобы каждый научился контролю брюшного дыхания. Более того, находясь в медицинской или гигиенической маске (тем более длительное время), человек может испытывать нехватку воздуха и ощущать одышку, далеко не факт, что это связано именно с изменениями газообмена. Это может происходить из-за ограничения воздушного потока материалом маски, бОльшего сопротивления при вдохе. Особые проблемы такая ситуация может создать для пациентов с ХОБЛ, астмой или в случае физической нагрузки и других состояний, когда требуется более активная вентиляция. Важно понимать, что в таком случае, опять же, включается обратная связь с центральной нервной системой, мозг способен адаптироваться под ситуацию, однако нельзя игнорировать людей, которые даже по психосоматическим особенностям не способны использовать «барьерную защиту». Принуждение к физиологическому дискомфорту сильно усугубляет психическое самочувствие человека. Поэтому, если от вас требуют заботу о чужом иммунитете при помощи «барьера» (что уже звучит глупо, так как каждый несет ответственность за свое здоровье сам), в ответ совершенно смело можете требовать у чужого человека заботы о своем психическом здоровье (а маска может влиять негативно на психику и, поверьте, она влияет). К слову, иммунитет, с большой вероятностью, не может быть эффективным без здорового психического состояния. Это на заметку.

2. Режим сна и бодрствования.

Важно соблюдать режим и засыпать (!) не позже 23:00 (длительность сна индивидуальна, 6-8 часов). Также важна регулярность, просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Используйте шторы black out или маску. В спальной комнате не должно быть источников света. Тогда вы получите свой долгожданный и противовоспалительный мелатонин.

3. Используйте разноинтервальную и регулярную физическую нагрузку для поддержки состояния своих митохондрий (они также сильно связаны с функциональностью надпочечников).

Главное! Не уходите в перетренированность. Желательно, чтобы вы не испытывали мышечную боль после тренировок. Используйте дополнительные восстанавливающие суплементы (аминокислоты, витамины группы В, элеткролиты, пептиды). 

4. Пантетин (активная форма B5).

Способствует сбалансированной секреции гормонов стресса со стороны надпочечников, играет важную роль в формировании антител, принимает важное участие в окислительно-восстановительных реакциях. 500-1000 мг/сут, в период стресса / сроком на 1,5-2 месяца, курсами. B12 и B6 также будут очень к месту. Пример суплемента. 

5. Витамин С.

Как и В5, первым «горит» в случае стресса. Благодаря нейропротекторным и антиоксидантным эффектам витамина С, его серьезно рассматривают в качестве обязательного стратегического решения в терапии психических заболеваний. Витамин С обладает антидепрессивным и анксиолитическим эффектом, крайне низкотоксичен (только в случае индивидуальной непереносимости или сверхвысоких дозировок) и обладает быстрым терапевтическим эффектом (источник 8). Рекомендую липосомные формы или тот же аскорбат натрия, только без «носителя» в виде фосфатидилхолина. Взрослые и дети >14 лет могут доводить дозировки до 3 000 мг/сут короткими курсами (в отсутствии противопоказаний), группа 4-10 не более 1 000 мг/сут.

6. Важнейшая роль отводится магнию!

Предлагаю использовать комплексные формы, не менее 400 мг для взрослых и не менее 300 мг для детей. Магний можно использовать пожизненно, большинство из нас склонны к его дефициту. Магний — гармонизатор центральной нервной системы и кофактор для огромного количества витаминов и микроэлементов. Любите магний всей душой и в стрессе, и в спокойствие. Можно сделать микс самим, бисглицинат 200 мг + таурат 125 мг + ионный магний 400 мг или оротат, цитрат, малат и так далее, в зависимости от целей.

7. Пептиды!

Селанк 0,15%. Какие только чудеса он не творил в моей практике! Если данный пептид «подошел», поверьте, вы почувствуете расслабление и снижение тревоги уже через пару минут. Курс по длительности можно увеличивать до 1 месяца.

8. Чем поддержать микробиоту?

Начните с простого! Увеличьте потребление клетчатки из овощей или, в условиях дефицита хороших растительных продуктов, используйте дополнительную нутри клетчатку. Появляются также интереснейшие комбинации пребиотиков, пробиотиков, энзимов и микроэлементов. Ну и лактобактерии в чистом виде (при отсутствии синдрома избыточного бактериального роста) — классика . Детям до 8 лет не более 10 млрд/сут. Взрослые: 20-80 млрд/сут, строго натощак!

9. Если вы не используете назальные пептиды, то достойный эффект может продемонстрировать PharmaGABA (ГАМК) по 500 мг (можно доводить до 1000 мг), строго натощак, курсами по 1,5-2 месяца. Если вместо размеренного седативного эффекта вы чувствуете прилив сил, знайте, митохондрии забирают ГАМК себе, в таком случае целесообразно смотреть в сторону назальных пептидов. Могу рекомендовать также достойный комплекс с GABA, коферментными витаминами В, родиолой (интересный экстракт-адаптоген, его эффект сравним с воздействием бета-эндорфинов на организм).

Важно! Комплекс противопоказан при ГИПЕРтиреозе и не рекомендован ГИПЕРметилятам (для ГИПЕРметилятов обычно характерны: быстрый метаболизм, гиперактивность, реактивная психика, повышенная чувствительность к стрессу и негативным событиям, у девушек часто болезненный ПМС из-за нарушений метаболизма эстрогена).

31.10.2020
Автор
Попов Владимир Евгеньевич
Врач-невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины.
Вам могут быть интересны:
 
Нутрициология, нутригеномика

Подбор лекций доктора Владимира Попова, доктора Юлии Юсиповой, нутрициолога Екатерины Форма и психолога Анетты Орловой. Лекции посвящены...

Нутрициология, нутригеномика и основы здоровья

Подбор лекций доктора Владимира Попова, доктора Юлии Юсиповой, нутрициолога Екатерины Форма и психолога Анетты Орловой. Лекции посвящены питанию детей и взрослых и его персонализации, оси кишечник-мозг, рациону семьи и ее психическому здоровью.

Два мозга в одном теле
Спикер: Екатерина Форма

Лекция нутрициолога Екатерины Форма из «I выходные биохакинга». Продолжительность 2 часа. 2020 год.

 

Персонализация питания. Вегетарианец или мясоед? Проблемы ацетонемии и аммиака. Пищевые технологии
Спикер: Владимир Попов

Лекция доктора Владимира Попова из «I выходные биохакинга». Продолжительность 2 часа. 2020 год.

 

Нутригеномика. Возможности будущего
Спикер: Юлия Юсипова

Вебинар доктора Юлии Юсиповой из блока II международной конференции по культуре управления здоровьем. Продолжительность 1 час, 2020 год.

 

Психический ресурс семьи. Из чего складывается и как усилить
Спикер: Анетта Орлова

Лекция психолога Анетты Орловой из «III выходные биохакинга». Продолжительность 1 час 30 минут. 2021 год.

 

Общая продолжительность 6 часов 30 минут.

Выдается сертификат установленного образца.

 
Либидо, фертильность и гормоны

Подбор лекций доктора Андрея Гострого, доктора Ирины Барановой и доктора Людмилы Угрюмовой. Лекции посвящены вопросам гормонального здоровья и терапии у мужчин и женщин, либидо и фертильности.

Либидо, фертильность и гормоны

Подбор лекций доктора Андрея Гострого, доктора Ирины Барановой и доктора Людмилы Угрюмовой. Лекции посвящены вопросам гормонального здоровья и терапии у мужчин и женщин, либидо и фертильности.

Квинтэссенция женского здоровья
Спикер: Людмила Угрюмова

Лекция доктора Людмилы Угрюмовой из «III выходные биохакинга». Продолжительность 1 час 30 минут. 2021 год.

 

Современные возможности интегрального менеджмента мужского здоровья
Спикер: Андрей Гострый

Лекция доктора Андрея Гострого из «III выходные биохакинга». Продолжительность 3 часа 30 минут. 2021 год.

 

Гормональное здоровье. Либидо и секс
Спикер: Ирина Баранова

Лекция доктора Ирины Барановой из «II выходные биохакинга». Продолжительность 2 часа. 2020 год.

 

Общая продолжительность 6 часов 30 минут.

Выдается сертификат установленного образца.

 
Детский Биохакинг и иммунитет

Подбор лекций доктора Владимира Попова. Лекции посвящены здоровью детей и прогрессивным инструментам, которые позволят развить интеллект, физические возможности и не допустить развитие болезней.

Детский биохакинг и иммунитет

Подбор лекций доктора Владимира Попова. Лекции посвящены здоровью детей и прогрессивным инструментам, которые позволят развить интеллект, физические возможности и не допустить развитие болезней.

Спикер
Владимир Попов
Детский биохакинг 1.0

Лекция доктора Владимира Попова из блока II международной конференции по культуре управления здоровьем. Продолжительность 1 час 10 минут, 2020 год.

Детский биохакинг 2.0

Лекция доктора Владимира Попова из «III выходные биохакинга», Продолжительность 3 часа, 2021 год.

ОРВИ/Грипп

Вебинар доктора Владимира Попова. Продолжительность 1 час 30 минут, 2020 год.

Общая продолжительность 5 часов 40 минут.

Выдается сертификат установленного образца.

2 сентября 2020
Вакцинация (COVID-19)

Подготовка к вакцинации от COVID-19.  Превенция поствакцинальных осложнений. Медицинский отвод. 

Вакцинация (COVID–19)

Подготовка к вакцинации от COVID–19. Превенция поствакцинальных осложнений. Медицинский отвод.

Спикер
Владимир Попов
  • Лабораторная диагностика. Оценка полученных результатов. Пошаговая инструкция. Можно или нельзя? Нюансы про медицинский отвод, факторы риска.
  • Эффективная подготовка к проведению вакцинации. На что ориентироваться? Какие позиции возможно использовать для поддержки иммунной системы, микробиоты, центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Дозировки, длительность.
  • Превенция поствакцинальных осложнений. Как распознать? Позиции и мероприятия для поддержки органов детоксикации, купирование оксидативного (окислительного) стресса и воспаления.

Длительность 1 час 30 минут.

Сопровождается записью на 30 дней и методическими пособиями (презентация).

7 ноября 2020
Генетика и расшифровка теста биохакера

Вебинар сопровождается записью, выдачей сертификата и методическими пособиями (в вашем личном кабинете на сайте)

Генетика и расшифровка теста биохакера

Вебинар сопровождается записью, выдачей сертификата и методическими пособиями (в вашем личном кабинете на сайте)

  • Генетика и эпигенетика. Введение
  • Метитилирование и деметилирование. Ключ к здоровью и понимание циклов метилирование. Онкология, аллергии, задержки развития и аутоиммунных заболевания. Все связано.
  • Фолатный цикл, беременность, бесплодие и секреты репродуктивных возможностей.
  • Гомоцистеин, значение и референсы. Пути ”утилизации”. Как снизить / повысить?
  • Цикл BH4 в понимании задержек психо-речевого развития и заболеваний щитовидной железы.
  • Орнитиновый цикл и детоксикация. Проблемы накопления аммиака и тяжелых металлов.
  • Дополнительная информация и помощь в расшифровке генетического теста Биохакера. Пояснение про выявление пищевой непереносимости, непереносимость гистамина и выявлении гемохроматоза/ активного накопления железа. Персонализация питания.
 
Женское здоровье

Подбор лекций доктора Владимира Попова, доктора Ирины Амельхиной и нутрициолога Екатерины Форма. Лекции посвящены anti-age подходам, превенции и купированию стресса, анемии, гипоксии. Женскому планированию беременности.

Женское здоровье

Подбор лекций доктора Владимира Попова, доктора Ирины Амельхиной и нутрициолога Екатерины Форма. Лекции посвящены anti-age подходам, превенции и купированию стресса, анемии, гипоксии. Женскому планированию беременности.

Где взять молодильные яблочки? Как прекратить стареть здесь и сейчас?
Спикер: Екатерина Форма

Лекция нутрициолога Екатерины Форма из «II выходные биохакинга». Продолжительность 2 часа. 2020 год.

 

Планирование беременности и микробиом матери
Спикер: Ирина Амельхина

Лекция доктора Ирины Амельхиной из «I выходные биохакинга». Продолжительность 2 часа. 2020 год.

 

Эпицентры женского волшебства. Нейроглия, мать и наставница
Спикер: Владимир Попов

Лекция доктора Владимира Попова из «II выходные биохакинга». Продолжительность 3 часа. 2020 год.

 

Общая продолжительность 7 часов.

Выдается сертификат установленного образца.

21-21 февраля 2020
Парное планирование беременности и персонализация питания

Запись 2-х дневного семинара #Bweekend от 21 и 22 февраля 2020...

Парное планирование беременности и персонализация питания

Запись 2-х дневного семинара #Bweekend от 21 и 22 февраля 2020 года с участием В. Попова, Е. Формы, И. Амельхиной

1-й день посвящён нутрициологии и Integra PNS.

2-й день посвящён парному планированию беременности и эпигенетическому маневрированию.

Программа 2-х дневного семинара #Bweekend
Два мозга в одном теле
Спикер: Екатерина Форма
Мозг и еда
  • мы заложники рефлексов; эмоции подкрепления, как их использовать
  • почему мы знаем как правильно питаться, но не делаем этого
  • еда для «счастья»
Мозг и голод
  • чем полезен голод
Кишечный мозг
  • нервная система пишеварительного тракта
  • «мышление» желудка, кишечника
Как договариваются 2 мозга
Токсичность современной еды и как выжить
Нутрициология и Integra PNS
Спикер: Владимир Попов
Твоя еда. Кому можно высокожировое, а кому без углеводов никак? Проблема ацетонемии и аммиака у детей и взрослых.
Вопросы аутофагии и голодания, дилемма. Долголетие и молодость или риск и маркетинг.
Вегетарианец, мясоед или нейтралитет? Используемые гены - подсказки и возможность трансформации своего организма к определённому типу питания.
Будущее персонализированного питания. Как будет устроен рацион и к чему готовиться? Какую роль сыграют технологии и биохакинг?
Обновлённая версия первой в мире персонализированной системы питания (Integra PNS, 3ий выпуск). Меню и рационы по Integra для взрослых и детей.
Парное планирование беременности
Спикер: Ирина Амельхина
Зачем? - статистика по динамике детской заболеваемости, осложнений беременности, гинекологических, андрологических и соматических заболеваний
Предгравидарная подготовка - понятие, задачи, этапы, сроки
Что наследуется? - геном родителей, микробиом матери
Доказательства транслокации микробиома 
Влияние эпигенетики на яйцеклетку, сперматозоида, формирование  и развитие эмбриона (внутриутробное программирование онкопроцессов)
Варианты check up пары: 1) по ОМС и ДМС согласно клиническим рекомендациям и приказам диспансеризации населения (выявление заболеваний с последующей компенсацией); 2) индивидуального с оценкой генома, микробиома, метаболома, персонализированного мониторинга глюкозы - выявление рисков заболеваний.
Этапы коррекции согласно клиническим рекомендациям (МАРС 2016) + выявленным генетическим рискам заболеваний, дисбалансом микробного мира, метаболомных нарушений с учетом ЗОЖ
Эпигенетическое маневрирование
Спикер: Владимир Попов
Метагеном и его место в парном планировании беременности. Почему каждая пара должна быть знакома со своими SNP (генетические полиморфизмы) и какое влияние на них оказывает микробиом? 
Check up пары, выявление алиментарных (магний, молибден, железо, и.т.д) и генетических полиморфизмов (составление персональной генетической панели). Правильная оценка и верное трактование ключевых дефицитов витаминов группы ”В”.
Эпигенетическое маневрирование и компенсация генетических полиморфизмов. Инструменты и мероприятия, позволяющие предотвратить задержки психо - речевого развития, аллергии, РАС / аутизм и аутоиммунные заболевания у детей. Факторы риска или лишнее внимание: питание, экология, индустриализация, семейное древо, вакцинация, лекарственные средства.
Рождение суперчеловека. Основные пункты мероприятий, о которых важно помнить после парного планирования. Психический и митохондриальный статус матери и отца, предсказание анатомической и функциональной особенностей новорождённого. 

Выдаётся сертификат установленного образца